疫情当前，以“舍”为家，同学们不仅要面临突如其来的新冠病毒，而且还要防止心理上的精神内耗。在疫情面前，我们除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入，面对这些心理困扰，心理防护必不可少，照顾好自己的情绪是第一免疫力。

【心理疏导指南】第一步

疫情期间常见的心理问题

以上情况属于

疫情下的常见情绪反应

小编为你带来了

一些自我心理调适的技巧

可以更好的知道该如何保护自己

一起看看吧！

【心理疏导指南】第二步 疏导方法

一.正确面对心理压力，不让坏情绪趁虚而入。

疫情高压下，同学们宅舍数日，一般会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪，这属于人体的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认自我，就越是容易被情绪左右，面对这些负面情绪，我们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，要去积极的理解和接纳负面情绪的存在，放松心情，进行及时的调节。

二.正确调节自我情绪，防止心理上的精神内耗。

1.了解疾病相关知识。系统全面学习新冠病毒肺炎防控知识，做到心里有底，能更有效地缓解恐慌焦虑情绪。

2.学会接纳自己的情绪。适度的情绪紧张，有利于对疫情保持警觉，加强自我保护和防范措施。

3.维持正常的生活节奏。保持健康作息，坚持每天锻炼，利用各种网络资源有计划地学习，不断充实生活，完善自己。

4.与亲朋好友积极地进行交流。可采用打电话，打视频，QQ，微信等方式联系亲朋好友、同学师长，倾诉自己的情绪、通过人际沟通获得心理能量。

5.关注疫情有关的官方公众号。关注疫情信息，关注官方发布的新闻，了解疫情的发展趋势，能够帮助抵抗失控感，从中汲取战胜疫情的正能量。

甘肃农业大学大学生心理健康中心 0931-7631630

甘肃省教育厅心理支持服务热线电话 0931-894367，上午 9:00-12:00，下午 13:30—17:00。

兰州市疫情心理热线：0931-8183267；热线时间：8：30-23：00。

三.寻求专业心理帮助，避免消极情绪影响生活节奏。

    如若以发生心理问题，且难以自我调适，可寻求学校等有关专业心理帮助，及时制止，如果心理烦闷，负面情绪持续，可及时拨打上述分享电话。

其实，在此疫情环境下，只要我们能够理性看待，适度调节，一些麻烦和困扰只不过都是生活里的小插曲。在面对压力和感受到紧张恐惧等情绪时，可以尝试采用多种不同的情绪调节策略和方法来缓解自己的情绪感受，抗疫路上有你有我，让我们一起调整好心态，整理好心情，逐梦追光，向暖而行。

注：部分图片、文字来源于网络